Calcio na gravidez: recomendações e dicas veganas

Onde mais encontramos cálcio?

Uma das primeiras frases que uma grávida escuta (bom, pelo menos foi no meu caso!), é: “beba bastante leite, você e o bebê precisam de cálcio”… E sim, é verdade, todos nós precisamos, já que é um nutriente essencial para manter a saúde dos nossos ossos e dentes e os manter fortes. E ainda mais, está relacionado com nosso sistema nervoso, coagulação do sangue e controle dos músculos.

Durante a gravidez, o cálcio vai ajudar no crescimento saudável da formação óssea e dentes do bebê, no sistema cardiovascular e batimentos cardíacos. E também vai protege-lo de fraturas durante a vida. 

E ainda se eu não me suprir suficiente de cálcio agora, o bebe retirará do meu próprio estoque, me deixando então vulnerável a fraturas e possível doenças! Portanto, sim estou ciente de tudo isso e irei consumir cálcio suficiente para mim e para o bebê, mesmo mantendo uma dieta a base de plantas, sem origem animal.

Calcio na gravidez: qual a quantidade recomendada?

Mas quanto de cálcio é necessário e quais são as fontes? A recomendação para adultos é de 700 mg por dia e durante a gestação 1.000 mg por dia. Futuras mamães necessitam durante toda a gestação, mas nos primeiros meses é ainda mais essencial ao organismo materno. Cálcio é sempre associado com o leite e seus derivados, porém é possível consumir a quantidade necessária através de uma dieta vegana!

Fontes de cálcio são: amêndoas, leite de soja, brócolis, leguminosas, semente de gergelin, figo, castanhas, vegetais de cor verde escuros. E ainda mais na vitamina pré-natal que é recomendada pelos médicos. 

Há uma quantidade imensa de receitas que podemos preparar com todos esses ingredientes, contendo a quantidade necessária de cálcio que toda gestante necessita =)

Essa 15a. semana está cheia de receitas com abacate, manteiga de amêndoas e tofu!

Veja todas as dicas e  receitas no blog da mamãe vegana clicando aqui.

Exemplo de café da manhã rápido e fácil:

-leite de amêndoas
-Granola caseira sem açúcar
-banana
-murtilo
-2 colheres de sopa de manteiga de amêndoas

Exemplo de almoço:

-Quinoa
-feijão moong beans (indiano), pode subistituir por qualquer feijão!
-brocolis cozido
-abóbora assada
-molho de gengibre e manteiga de amendoas
-sementes de gergelin tostadas

Exemplo de lanchinho da tarde:

-banana picada com manteiga de amêndoas e côco ralado