5 dicas para manter a saúde física no isolamento social

Dicas para manter a saúde física durante o isolamento social

Como já comentei em outros posts, vivo em um barco desde 2011 com meu marido. Quando recebemos hóspedes a bordo, ou quando falamos sobre nosso estilo de vida, logo surgem várias perguntas:

• Nossa, vocês ficam juntos o tempo todo?? e quando brigam, o que acontece?
• Mas o que vocês fazem o tempo todo dentro do barco?
• Como você consegue fazer as compras para uma semana de refeições fartas e variadas sem ir para o mercado?

Para nós, o isolamento social é uma realidade, quebrado somente quando recebemos hóspedes a bordo para uma ou duas semanas de charter. E neste momento de isolamento social que estamos vivendo, mais do que nunca devemos manter a saúde do corpo e mente.

Por isso quero compartilhar dicas para manter a saúde física e mental baseadas nos nossos quase 10 anos de vida a bordo. Vou começar com as dicas para a saúde física, embora saúde mental é tão importante quanto. Mas o mais importante de tudo é: a opção de ser saudável é sua! Você pode escolher como vai querer sair da quarentena, que pode durar semanas ou meses. Pense nisso e faça a escolha certa!

Isolamento social natural no mar

Dica 01: Alimentação equilibrada e rica em nutrientes

Cuide do seu corpo mais do que nunca e se alimente bem, ou melhor, super bem!  Alimentos ultra processados são mais fáceis de consumir mas não contribuem muito para o nosso bem estar. Com conservantes, aditivos, adoçantes e muitos outros ingredientes químicos, podem matar a fome mas não ajudam na nossa imunidade e saúde física.

Por isso é importante que tenhamos uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes. Basicamente variando e consumindo tudo que vem da natureza: grãos, frutas, verduras, legumes e carnes – ser for o seu caso.  Na série de posts sobre alimentos que aumentam a imunidade dei várias dicas e sugestões. E na opção de receitas do blog estou sempre passando receitas com ingredientes de origem saudável e sustentável.

Dica 02: Cardápio variado para no mínimo 2 semanas

Cardápio sugerido para o charter

Não sabemos quanto tempo a quarentena vai durar, podem ser dias, semanas, meses. Por isso acho interessante nos planejarmos para pelo menos 2 semanas sem sair de casa.

Para o charter de uma semana eu tenho uma sugestão de cardápio pronta, que envio para os hóspedes para eles me responderem se tem alguma restrição ou sugestão. Descrevo os ingredientes principais de cada prato (almoço e jantar) para que todos tenham uma ideia do que irão comer. Ofereço um café da manhã variado, e nos lanches da manhã e da tarde opções de frutas e outros snacks.

Depois de preparar o cardápio,  dou uma olhada geral e vejo se os alimentos estão bem distribuídos. Isto é, alternando pratos com legumes, verduras, grãos, massas, carne, peixe, frango, camarão, e consequentemente os respectivos nutrientes, proteínas, carboidratos, gorduras, etc.  Vou mesclando uma coisa diferente em cada refeição, deixando os pratos mais substanciosos para o almoço e os mais leves para o jantar.

Outra vantagem de planejar o cardápio antes é garantir que você fará uma compra assertiva, sem faltar nem sobrar muita coisa, e mais importante de tudo, sem precisar sair mais de casa.

Em breve passarei dicas para preparar um cardápio!

Dica 03: Evitar doces, gorduras e bebidas alcoólicas – pense na saúde física 🙂

Essa dica é difícil de seguir, eu confesso! Nada como pegar um pacote de salgadinhos (ou chocolate, ou doce), abrir uma cerveja (ou vinho, ou drink, ou suco de caixinha) e se jogar na frente de uma telinha para relaxar do stress dessa situação, não é mesmo? Mas alguns hábitos que normalmente temos somente no final de semana – tipo extrapolar na bebida e na comida –  agora poderão ser diários.

Não é uma questão de estética, mas de manter a saúde física.

Dica 04: Beber muita água

Beber água é essencial a saúde, a hidratação ajuda na circulação do sangue, no funcionamento do intestino, dá mais energia, melhora pele e cabelo, ajuda a evitar dor de cabeça e tontura quando está muito calor ou ar seco ou poluído.

Nossa estratégia para beber bastante água é espremer um limão junto. Sempre temos uma jarra de 1,5 l de água com um limão espremido, e procuramos beber pelos menos de 2 a 3 jarras por dia. Ela fica bem a vista, para não esquecermos. Existem várias estratégias para lembrar de beber água.

A água com limão ficou na moda por dizerem que ajudava a emagrecer. Pesquisei e vi que não é necessariamente assim, mas traz inúmeros benefícios para a saúde, inclusive ajudar na imunidade e no bom funcionamento do corpo.

Dica 05: Praticar exercício físico

Na quarentena, não fique parado! Você estará em um ambiente confinado, e a tendência é não fazer exercício nenhum.  Existem vários programas na internet de exercícios para serem feitos em casa, funcionais, para emagrecer, para relaxar, etc. Mas eu gostaria de recomendar as dicas da Clínica Qualidade, com dicas de exercícios para idosos mas que podem ser feitos por qualquer pessoa que não esteja acostumada a se exercitar.

No barco nós temos o privilégio de poder nadar, inclusive com tartarugas 🙂 Quem tem piscina em casa ou no condomínio, também pode aproveitar o tempo livre e praticar, pois é um exercício completo que aumenta o vigor físico geral.

Como diz minha mãe, é sempre melhor fazer alguma coisa do que fazer nada!

Nadando com tartarugas